Uống ca cao có gây mất ngủ không là một câu hỏi được nhiều quan tâm. Để biết uống ca cao có gây mấy ngủ không thì mọi người tham khảo bài viết dưới dây để biết thêm thông tin và uống ca cao sao cho hiệu quả nhất.
Ca cao có gây mất ngủ không?
Theo các nghiên cứu khoa học, ca cao có chứa các hợp chất kích thích như caffein, theobromine và theophylline, có tác dụng làm tăng hoạt động của não bộ và làm bạn tỉnh táo. Caffein là một loại alkaloid có trong cà phê, trà và ca cao, có khả năng ức chế adenosine, một loại neurotransmitter liên quan đến việc gây buồn ngủ. Theobromine là một loại methylxanthine khác có trong ca cao, có tác dụng giãn nở mạch máu, kích thích tim và làm giảm áp lực. Theophylline là một loại methylxanthine khác có trong trà và ca cao, có tác dụng làm giãn phế quản, làm giảm viêm và ho.
Do đó, uống ca cao có thể gây mất ngủ nếu bạn sử dụng quá nhiều hoặc vào buổi tối. Một số triệu chứng của mất ngủ do uống ca cao là khó ngủ, hay thức giấc, giấc ngủ không sâu và không ngon. Ngoài ra, uống quá nhiều ca cao cũng có thể gây ra những tác dụng phụ khác như đau bụng, tiêu chảy, nhức đầu, run rẩy, lo âu và rối loạn nhịp tim.
Lợi ích của ca cao với sức khỏe
Ca cao cũng có thể giúp giảm stress, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và học tập, làm vui vẻ và hạnh phúc hơn. Uống ca cao có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như:
- Chống oxy hóa: Ca cao rất giàu các polyphenol, chủ yếu là các catechin. Hợp chất polyphenol là chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa và làm giảm các gốc tự do trong cơ thể, giảm viêm, tăng cường lưu thông máu, cải thiện mức cholesterol và lượng đường trong máu .
- Giúp giảm cân: Ca cao có chứa nhiều chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Ca cao cũng có thể kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể .
- Giúp ngủ ngon: Ca cao có chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu giúp sản sinh serotonin và melatonin, hai loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ ngủ. Uống ca cao trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn .
- Tốt cho bệnh nhân tiểu đường: Ca cao có thể giúp ổn định đường huyết và cải thiện khả năng đáp ứng insulin của cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy ăn sô-cô-la đen giàu flavonol có thể làm giảm nguy cơ bị tiểu đường loại 2 .
- Tốt cho tim mạch: Ca cao có chứa flavonoid và flavonoid có tác dụng chống oxy hóa, bao gồm ổn định huyết áp, cải thiện chức năng nội mô mạch máu và giảm cục máu đông, quá trình oxy hóa và phản ứng viêm để duy trì sức khỏe tim mạch .
- Làm đẹp da: Ca cao có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, sắt, kẽm, magie… có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, kích thích sản sinh collagen, làm săn chắc da, ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn .
Cách uống ca cao tốt cho sức khỏe và giấc ngủ
Để uống ca cao sao cho tốt cho sức khỏe và giấc ngủ, bạn nên:
– Hạn chế uống ca cao trước khi đi ngủ ít nhất là 2 – 3 giờ. Bạn nên uống ca cao vào buổi sáng hoặc buổi trưa để tận dụng lợi ích của caffein và các hợp chất kích thích khác trong việc tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.
– Uống ca cao với lượng vừa phải và không lạm dụng. Mỗi ngày chỉ nên uống khoảng 2 ly, tương đương với 500ml nước là đã cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vì đặc tính của bột ca cao là khá nóng nên mỗi tuần bạn chỉ nên uống khoảng 2-3 ngày và không nên uống liên tục trong nhiều ngày.
– Uống ca cao có ít đường, để hấp thụ các dưỡng chất từ ca cao một cách tốt nhất, tránh nạp thêm nhiều calo dư thừa sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thêm một ít sữa, mật ong, quế hoặc vị vani để tăng hương vị cho ca cao.
– Chọn loại bột ca cao chất lượng, có hàm lượng flavonoid cao và ít chất béo. Flavonoid là một loại chất chống oxy hóa có trong ca cao, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp và tốt cho tim mạch. Bạn nên chọn loại bột ca cao có hàm lượng flavonoid từ 70% trở lên và ít chất béo từ 10% trở xuống.
Kết luận
Uống ca cao có mất ngủ không phụ thuộc vào cách sử dụng và lượng sử dụng của bạn. Nếu bạn uống ca cao hợp lý và điều độ, bạn sẽ không chỉ tận hưởng được hương vị ngon của thức uống này, mà còn nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều hoặc vào buổi tối, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ như mất ngủ, đau bụng, nhức đầu… Do đó, bạn nên tuân theo những nguyên tắc đã đề cập ở trên để uống ca cao sao cho hiệu quả nhất.