Bạn có biết rằng, ngoài tác dụng làm tỉnh táo, cà phê còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả? Tuy nhiên, uống cà phê giảm cân cũng có những lợi ích và hạn chế mà bạn cần biết để uống một cách hiệu quả và an toàn. Hãy cùng tìm hiểu sự thật về uống cà phê giảm cân trong bài viết này nhé!
Cà phê giúp giảm cân như thế nào?
Uống cà phê giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng, bới vì cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và đốt cháy calo trong cơ thể. Theo một số nghiên cứu, caffeine có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ từ 3% đến 11% và lượng mỡ bị phân hủy từ 10% đến 29%. Ngoài ra, caffeine còn có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sự no lâu. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Cách uống cà phê giảm cân hiệu quả và an toàn
Để uống cà phê giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc sau:
- Uống cà phê nguyên chất không đường, không kem, không sữa. Những thành phần này sẽ làm tăng lượng calo và chất béo trong cà phê, gây béo phì và các bệnh tim mạch.
- Uống cà phê trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn và nạp ít calo hơn. Bạn nên uống cà phê khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước bữa ăn chính hoặc những bữa ăn nhẹ.
- Uống cà phê nóng và tươi, không uống cà phê để nguội hoặc để qua đêm. Cà phê để lâu sẽ mất đi hương vị và chất lượng, có thể bị nhiễm khuẩn và gây ngộ độc. Cà phê nóng sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhanh hơn và làm sạch hệ tiêu hóa.
- Uống cà phê điều độ, không quá 4 ly mỗi ngày, để tránh gây hại cho huyết áp, tim mạch và giấc ngủ. Quá nhiều caffeine sẽ gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, lo âu, căng thẳng, mất ngủ, tiểu tiện nhiều, loãng xương và trầm cảm.
- Kết hợp uống cà phê với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thường xuyên. Cà phê không phải là thuốc giảm cân mà chỉ là công cụ hỗ trợ. Bạn cần có một lối sống lành mạnh, ăn uống đủ chất và vận động hợp lý để duy trì vóc dáng và sức khỏe.
Kết luận
Vì vậy, bạn có nên uống cà phê để giảm cân hay không là tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Bạn nên uống một cách khoa học, điều độ và lựa chọn những sản phẩm cà phê uy tín, an toàn.