Cà phê là một thức uống được nhiều người ưa thích vì nó giúp tăng cường sự tập trung, tỉnh táo, năng lượng cả một ngày dài. Nếu uống nhiều cà phê cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, long lắng, tim đập nhanh… Vậy nên uống bao nhiêu ly cà phê một ngày là đủ và an toàn cho sức khỏe?
Không quá 3 4 ly một ngày
Theo các nghiên cứu khoa học, một lượng uống cà phê hợp lý được khuyến nghị là không quá 3-4 ly mỗi ngày, tương đương với khoảng 400 mg caffeine. Lượng này có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, tuổi tác, tình trạng sức khỏe và loại cà phê của mỗi người. Một số người có thể chịu được caffeine tốt hơn, trong khi một số người lại nhạy cảm hơn và cần hạn chế uống cà phê. Nếu bạn có bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương, dạ dày yếu hoặc mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê.
Thời điểm hợp lý để uống cà phê
Bạn cũng nên chú ý đến thời điểm uống cà phê. Bạn nên tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Bạn cũng nên tránh uống cà phê khi bụng đói, vì điều này có thể kích thích tiết dịch vị trong dạ dày và gây ra các vấn đề tiêu hóa. Bạn nên ăn sáng trước khi uống cà phê hoặc kèm theo một miếng bánh mì hoặc một quả chuối.
Những lợi ích của cà phê với sức khỏe
Uống cà phê còn có nhiều lợi ích với sức khỏe và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của việc uống cà phê :
- Uống cà phê có thể giúp bạn giảm cân. Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh trung ương, có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy calo. Caffeine cũng có thể giúp giảm cảm giác đói và ăn ngấu nghiến, khiến bạn ăn ít hơn và kiểm soát lượng calo nhập vào. Ngoài ra, cà phê cũng có chứa các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, như niacin, magie, kali và mangan, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.
- Uống cà phê có thể giúp bạn phòng ngừa các bệnh mãn tính. Cà phê có chứa nhiều chất chống oxy hóa, như polyphenol, flavonoid và chlorogenic acid, có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại và làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, ung thư, Alzheimer, Parkinson, bệnh gan hoặc bệnh tim mạch.
- Uống cà phê có thể giúp bạn tăng khả năng sáng tạo. Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn, mà còn kích thích hoạt động của não bộ và tăng sản xuất các nơ ron mới. Điều này có thể giúp bạn nâng cao khả năng nhận thức, học tập, ghi nhớ và giải quyết vấn đề. Ngoài ra, uống cà phê cũng có thể giúp bạn tạo ra những ý tưởng mới và độc đáo, khiến bạn trở nên sáng tạo và linh hoạt hơn trong công việc và cuộc sống.
- Uống cà phê có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Cà phê không chỉ làm bạn hạnh phúc bởi mùi vị và hương thơm của nó, mà còn ảnh hưởng đến hoóc môn của cơ thể. Caffeine có thể làm tăng sản xuất dopamine và serotonin, hai loại hoóc môn liên quan đến cảm xúc tích cực và hạnh phúc. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, buồn chán và trầm cảm. Uống một ly cà phê vào buổi sáng hoặc khi bạn cần một liều kích thích là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng của bạn.
Như vậy, uống cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều cà phê. Bạn nên uống cà phê một cách điều độ và hợp lý, không quá 3-4 ly mỗi ngày, và tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối. Bạn cũng nên kết hợp uống cà phê với việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.